Pozycja początkowa:

1. Ustaw się w podporze przodem na hantlach. Hantle powinny być ustawione na szerokość barków.

Instrukcja ćwiczenia:

• Powoli zginaj łokcie aż opuścisz klatkę piersiową tuż nad ziemię, po czym mocno odepchnij się aż do wyprostu łokci.

Wskazówki od trenera:​

• Myśl o tym, że chcesz wepchnąć hantle jak najmocniej do ziemi, aby pozostały stabilne.

Jak ułatwić ćwiczenie:​

• Zrób to ćwiczenie bez hantli na podwyższeniu lub zrób klasyczne pompki.

Uważaj na:

• Uciekające łokcie. Pilnuj, aby łokcie znajdowały się nad nadgarstkami przez cały ruch.