Pozycja początkowa:

1. Ustaw się w podporze przodem na uchwytach. Uchwyty powinny być ustawione szerzej niż barki.

Instrukcja ćwiczenia:

• Powoli zginaj jeden łokieć i zbliżaj do niego ciało odpychając się równocześnie od drugiego uchwytu.
• Kiedy znajdziesz się na wysokości nadgarstków, mocno odepchnij się od nich i wróć do pozycji początkowej – podporu.
• Z każdym powtórzeniem zmieniaj stronę.

Wskazówki od trenera:​

• Myśl o tym, że chcesz wcisnąć uchwyty jak najmocniej do ziemi, aby pozostały stabilne.

Jak ułatwić ćwiczenie:​

• Zrób to ćwiczenie bez uchwytów na podwyższeniu lub zrób klasyczne pompki.

Uważaj na:

• Uciekające łokcie. To zaawansowane ćwiczenie. Zrób je dopiero, gdy zwykłe i szerokie pompki na uchwytach będą dla Ciebie bardzo łatwe.