Pozycja początkowa:

1. Ustaw się w podporze przodem.

Instrukcja ćwiczenia:

• Powoli zginaj łokcie aż opuścisz klatkę piersiową tuż nad ziemię.
• Następnie zacznij prostować łokcie i odpychaj się od ziemie górą ciała. Biodra i nogi powinny pozostać tuż nad ziemią.
• Po wyproście ramion, znów powoli zginaj łokcie i schodź tuż nad ziemię.

Wskazówki od trenera:​

• Kiedy zrobisz wyprost tułowia, wyciągnij głowę w górę i cofnij barki, aby lepiej się rozciągnąć.

Jak ułatwić ćwiczenie:​

• Zrób to ćwiczenie trzymając nogi i biodra na ziemi.

Uważaj na:

• Ból w plecach. Nie staraj się wygiąć maksymalnie od pierwszego powtórzenia. Zacznij od lekkiego wyprostu i zwiększaj je w kolejnych pompkach.