Pozycja początkowa:

1. Ustaw się w podporze przodem. Uchwyty powinny być ustawione szerzej niż barki.

Instrukcja ćwiczenia:

• Powoli zginaj łokcie aż opuścisz klatkę piersiową tuż nad ziemię, po czym mocno odepchnij się aż do wyprostu łokci.
• WSKAZÓWKAODTRENERA:
• Myśl o tym, że chcesz wcisnąć uchwyty jak najmocniej do ziemi, aby pozostały stabilne.

Wskazówki od trenera:​

Jak ułatwić ćwiczenie:​

• Zrób to ćwiczenie bez uchwytów na podwyższeniu lub zrób klasyczne pompki.

Uważaj na:

• Uciekające łokcie. Pilnuj, aby łokcie znajdowały się w linii między barkiem a nadgarstkiem przez całe ćwiczenie.