Pozycja początkowa:

1. Stań prosto i chwyć gumę za plecami w dłoniach jakbyś chciał zrobić agrafkę.

Instrukcja ćwiczenia:

• Wyprostuj górną rękę oddalając ją od drugiej ręki i rozciągając gumę.
• Po wyprostowaniu ramienia, zrób szeroki ruch po okręgu wyciągając dolną rękę i zwiększając jej rozciągnięcie.

Wskazówki od trenera:​

• Co kilka powtórzeń chwyć gumę nieco węziej.

Jak ułatwić ćwiczenie:​

• Złap szerzej gumę lub zrób to ćwiczenie z cieńszą gumą.

Uważaj na:

• Opór w barkach. To ćwiczenie wymaga już pewnej mobilności i stabilności, jeśli robisz je pierwszy raz zrób je bardzo cienką gumą.