Stań prosto i chwyć gumę za plecami w dłoniach jakbyś chciał zrobić agrafkę.
Instrukcja ćwiczenia:
Wyprostuj dolną rękę oddalając ją od drugiej ręki i rozciągając gumę.
Kiedy wyprostujesz ramię odkręć je mocno owijając gumę wokół ramienia. Po pełnym odkręceniu, spokojnie wróć do pozycji agrafki.
Następnie wyprostuj górną rękę oddalając ją od drugiej ręki i rozciągając gumę. Skieruj ją do boku dokręć mocno do środka owijając gumę wokół ramienia.
Po pełnym odkręceniu, spokojnie wróć do pozycji agrafki.
Wskazówki od trenera:
Co kilka powtórzeń chwyć gumę nieco węziej.
Jak ułatwić ćwiczenie:
Złap szerzej gumę lub zrób to ćwiczenie z cieńszą gumą.
Uważaj na:
Opór w barkach. To ćwiczenie wymaga już pewnej mobilności i stabilności, jeśli robisz je pierwszy raz zrób je bardzo cienką gumą.
Stań prosto i chwyć gumę za plecami w dłoniach jakbyś chciał zrobić agrafkę.
Instrukcja ćwiczenia:
Wyprostuj dolną rękę oddalając ją od drugiej ręki i rozciągając gumę.
Kiedy wyprostujesz ramię odkręć je mocno owijając gumę wokół ramienia. Po pełnym odkręceniu, spokojnie wróć do pozycji agrafki.
Następnie wyprostuj górną rękę oddalając ją od drugiej ręki i rozciągając gumę. Skieruj ją do boku dokręć mocno do środka owijając gumę wokół ramienia.
Po pełnym odkręceniu, spokojnie wróć do pozycji agrafki.
Wskazówki od trenera:
Co kilka powtórzeń chwyć gumę nieco węziej.
Jak ułatwić ćwiczenie:
Złap szerzej gumę lub zrób to ćwiczenie z cieńszą gumą.
Uważaj na:
Opór w barkach. To ćwiczenie wymaga już pewnej mobilności i stabilności, jeśli robisz je pierwszy raz zrób je bardzo cienką gumą.
