Pozycja początkowa:

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami.
2. Podnieś ramiona z hantelkami nad barki i przenieś je za głowę.

Instrukcja ćwiczenia:

• Wraz z wydechem unieś ramiona nad barki i podnieś biodra napinając na górze pośladki i brzuch.
• Przytrzymaj chwilę tę pozycję, a następnie z wdechem spokojnym ruchem przenieś ramiona za głowę jednocześnie opuszczając biodra tuż nad ziemię.

Wskazówki od trenera:​

• Trzymaj obniżone dolne żebra przez cały ruch – to ustawi odpowiednio Twoje plecy.

Jak ułatwić ćwiczenie:​

• Zrób to ćwiczenie bez ciężarków lub bez unoszenia bioder.

Uważaj na:

• Barki. Przenoś ciężarek kontrolowanym ruchem za głowę, zacznij od bardzo małych hantelków.