Pozycja początkowa:

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami.
2. Podnieś ramiona z hantelkami nad barki.

Instrukcja ćwiczenia:

• Wraz z wdechem powoli opuszczaj ramiona za głowę.
• W dolnej pozycji zatrzymaj oddech wraz z ciężarkami tuż nad ziemią.
• Z wydechem spokojnym ruchem wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki od trenera:​

• Kiedy opuszczasz ciężarek, otwieraj klatkę piersiową oddechem, ale nie unoś jej.

Jak ułatwić ćwiczenie:​

• Zrób to ćwiczenie bez ciężarków.

Uważaj na:

• Barki. Przenoś ciężarek kontrolowanym ruchem za głowę, zacznij od bardzo małych hantelków.