Połóż się na plecach i unieś nogi zginając je w kolanach.
Przełóż gumę przez stopy delikatnie rozciągnij rozszerzając stopy.
3. Wyprostowane ramiona z gumą ustaw nad barkami delikatnie naprężając gumę.
Instrukcja ćwiczenia:
Z wdechem powoli przenoś ramiona za głowę.
Kiedy guma mocno się napręży, zatrzymaj się na moment, a następnie spokojnym ruchem wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki od trenera:
Podczas przenoszenia ramion, wciskaj swoje dolne żebra w brzuch. Jeśli zdołasz to utrzymać przez cały ruch, Twoje plecy będą znajdowały się w odpowiedniej pozycji.
Jak ułatwić ćwiczenie:
Zrób to ćwiczenie bez gumy albo użyj cieńszej.
Uważaj na:
Zsunięcie się gumy ze stóp. Zahacz bardzo uważnie gumę, możesz przygnieść gumę stopami do ziemi albo do ściany, jeśli nie czujesz się pewnie.
Połóż się na plecach i unieś nogi zginając je w kolanach.
Przełóż gumę przez stopy delikatnie rozciągnij rozszerzając stopy.
3. Wyprostowane ramiona z gumą ustaw nad barkami delikatnie naprężając gumę.
Instrukcja ćwiczenia:
Z wdechem powoli przenoś ramiona za głowę.
Kiedy guma mocno się napręży, zatrzymaj się na moment, a następnie spokojnym ruchem wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki od trenera:
Podczas przenoszenia ramion, wciskaj swoje dolne żebra w brzuch. Jeśli zdołasz to utrzymać przez cały ruch, Twoje plecy będą znajdowały się w odpowiedniej pozycji.
Jak ułatwić ćwiczenie:
Zrób to ćwiczenie bez gumy albo użyj cieńszej.
Uważaj na:
Zsunięcie się gumy ze stóp. Zahacz bardzo uważnie gumę, możesz przygnieść gumę stopami do ziemi albo do ściany, jeśli nie czujesz się pewnie.
