Pozycja początkowa:

1. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach.
2. Połóż dłonie delikatnie na potylicy.

Instrukcja ćwiczenia:

• Spokojnym ruchem oderwij głowę i barki od ziemi. Zatrzymaj się na moment w najwyższym punkcie.
• Kontrolowanym ruchem opuszczaj się na ziemię.
• Zmieniaj stronę z każdym powtórzeniem.

Wskazówki od trenera:​

• Myśl o napięciu mięśni brzucha, a nie o samym unoszeniu tułowia.

Jak ułatwić ćwiczenie:​

Uważaj na:

• Szyję. Jeśli czujesz napięcie w szyi, staraj się wpychać tył głowy aktywnie w dłonie przez całe ćwiczenie.