Ustaw się w podporze przodem na hantlach. Hantle powinny być ustawione na szerokość barków.
Instrukcja ćwiczenia:
Najpierw zrób pompkę – powoli zginaj łokcie aż opuścisz klatkę piersiową tuż nad ziemię, po czym mocno odepchnij się aż do wyprostu łokci.
Następnie zrób wiosłowanie w podporze – kontrolowanym ruchem oderwij jeden ciężarek od ziemi i przyciągnij łokieć za plecy. Spokojnie go odłóż.
Zrób wiosłowanie drugą ręką, a następnie pompkę.
Wskazówki od trenera:
Kiedy podnosisz jeden ciężarek w górę, drugi pchaj bardzo mocno w ziemię.
Jak ułatwić ćwiczenie:
Rozbij to ćwiczenie na dwa oddzielne – pompki i wiosłowanie w podporze.
Uważaj na:
Nadmierny skręt tułowia. Pilnuj napięcia tułowia, aby miednica i tułów zostały ustabilizowane przez całe ćwiczenie. Możesz rozstawić szerzej nogi, aby się lepiej ustabilizować.
Ustaw się w podporze przodem na hantlach. Hantle powinny być ustawione na szerokość barków.
Instrukcja ćwiczenia:
Najpierw zrób pompkę – powoli zginaj łokcie aż opuścisz klatkę piersiową tuż nad ziemię, po czym mocno odepchnij się aż do wyprostu łokci.
Następnie zrób wiosłowanie w podporze – kontrolowanym ruchem oderwij jeden ciężarek od ziemi i przyciągnij łokieć za plecy. Spokojnie go odłóż.
Zrób wiosłowanie drugą ręką, a następnie pompkę.
Wskazówki od trenera:
Kiedy podnosisz jeden ciężarek w górę, drugi pchaj bardzo mocno w ziemię.
Jak ułatwić ćwiczenie:
Rozbij to ćwiczenie na dwa oddzielne – pompki i wiosłowanie w podporze.
Uważaj na:
Nadmierny skręt tułowia. Pilnuj napięcia tułowia, aby miednica i tułów zostały ustabilizowane przez całe ćwiczenie. Możesz rozstawić szerzej nogi, aby się lepiej ustabilizować.
