Pozycja początkowa:

1. Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach.
2. Unieś biodra w górę i napnij pośladki.
3. 3. Chwyć ciężarki na prostych łokciach przy biodrach oraz oderwij je od ziemi.

Instrukcja ćwiczenia:

• Unoś powolnym ruchem hantle nad klatkę piersiową i powolnym ruchem opuszczaj je tuż nad ziemię.
• Biodra trzymaj cały czas w górze.

Wskazówki od trenera:​

• Skup się na jednostajnym, powolnym ruchu ramion, bez przyspieszeń.

Jak ułatwić ćwiczenie:​

• Zrób to ćwiczenie z biodrami na ziemi.

Uważaj na:

• Przeprost pleców. Staraj się trzymać napięty brzuch i pośladki tak, żeby nie przeciążyć pleców długim trzymaniem ich w górze.