Opis
Co znajdziesz w środku?
- 3x 7-dniowy jadłospis
- 4 posiłki w każdym dniu
- 4 posiłki w każdym dniu + przekąska (dla wyższych kaloryczności)
- Proste posiłki na słodko i słono
- Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami
- Uproszczona tabelka z zamiennikami
- Zero marnowania produktów
- Podana gramatura i czas przygotowania
- Dokładny przepis każdego posiłku
- Zdjęcie każdego dania
- Wydruk na lodówkę
- Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
- Dietetyczny poradnik, a w nim:
- Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis
- Obszerna lista zamienników z podziałem na kategorie, objaśnieniem i radami
- Kuchenne triki, które ułatwią Ci gotowanie
- Niezbędna suplementacja
Jakie posiłki znajdują się w jadłospisach?
W planie pojawią się między innymi:
- Omlet pieczony z truskawkami
- Croissant na słodko
- Naleśniki orkiszowe z puddingiem
- Roladki z cukinii
- Skyrnik
- Gnocchi w sosie pomidorowym
- Kurczak z ryżem i surówką z czerwonej kapusty
- Lasagne ze szpinakiem
- Burrito
- Rollsy z tortilli
- Szybkie pizzerinki
- Kolorowa frittata
- Gofry owsiane wytrawne
- Naleśniki czekoladowe z twarożkiem i owocami
- Kanapka z szynką
- Śliwki pod owsianą kruszonką z jogurtem
- Tortilla z kurczakiem
- Warzywne placuszki
- Nocna owsianka
- Gnocchi ze szpinakiem
- Tosty z pieczarkami
- Zielona bomba witaminowa
- Pita z kurczakiem i warzywami
- Muffiny jajeczne
- Kanapka z omletem
- Owsianka pieczona z Milky Way
- Risotto cytrynowe z groszkiem i cukinią
- Placuszki skyrowe
- Deser w stylu włoskim
- Tortilla
- Skyrnik zebra
- Kurczak szarpany
- Naleśniki na słodko i słono
- Zapiekanka ziemniaczana
- Sałatka z kurczakiem
- Fit butter chicken
- Zielony omlet
- Makaron z patelni
- Placuszki z cukinią i twarożkiem
- I wiele innych pyszności
Dlaczego warto mieć te jadłospisy?
Co zyskujesz kupując te jadłospisy?
- Zdrowe jedzenie na każdym kroku – Niezależnie od tego czy jesteś w pracy, na uczelni czy w trasie, dzięki wcześniej przygotowanym posiłkom nie musisz łapać byle czego do jedzenia. Zawsze możesz mieć przy sobie swój posiłek.
- Oszczędzasz pieniądze – Jadłospis jest skonstruowany z łatwo dostępnych produktów. Kupujesz tylko potrzebne produkty, które znajdują się na liście zakupów. Tym samym do koszyka nie trafiają dodatkowe produkty, które często się marnują.
- Nie marnujesz żywności – Produkty takie jak ser feta zostają w pełni wykorzystane. Produkty, których nie wykorzystasz jak np. tortilla, możesz zamrozić i wykorzystać w kolejnych tygodniach. Każdy z takich produktów został opisany.
- Oszczędzasz dużo czasu – Nie tracisz czasu na wymyślanie posiłków i ich odpowiednie bilansowanie. Dodatkowo możesz gotować na dwa dni i powtarzać każdy dzień. Przygotowanie posiłków na cały dzień zajmuje od 40 do 65 minut (w zależności od dnia).
- Wygodna listy zakupów – Jedna lista zakupów, która ułatwi Ci robienie zakupów.
- Różnorodność na talerzu – Koniec z monotematyczną dietą. Poznasz wiele ciekawych smaków i połączeń.
- Realizujesz swoje cele – Wybierasz kaloryczność pod swój aktualny cel. Jadłospis możesz stosować podczas redukcji, utrzymania masy ciała lub podczas przybierania na masie.
- Zmiana nastawienia – Zobaczysz, że zdrowa dieta może być łatwa, smaczna i sycąca. Zapomnisz o cud dietach, głodówkach i zmęczeniu. Przekonasz się, że w diecie jest miejsce na wszystko.
- Lista zamienników – W poradniku znajdziesz obszerną listę zamienników wraz z wyjaśnieniem. W prosty sposób zmodyfikujesz potrawę pod swoje kubki smakowe.
- Nowa tabelka zamienników – Dodatkowa skrócona tabelka zamienników to kolejne ułatwienie dzięki, któremu w prosty sposób wymienisz mniej lubiany produkt z posiłku na to, co lubisz najbardziej.
- Zalecenia dietetyczne – Najczęściej pojawiające się wątpliwości pozostają rozwiązane, a moje kuchenne triki ułatwią Ci pracę w kuchni.
Rozkład makroskładników:
- Białko – 20-23%
- Tłuszcze – 30-33%
- Węglowodany – 44-48%
Jaką kaloryczność wybrać?
Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania energetycznego, skorzystaj z naszego kalkulatora.
Kalkulator obliczy Twoje zapotrzebowanie energetyczne i pomoże Ci w doborze diety w zależności od Twojego aktualnego celu.
Dla kogo są te jadłospisy?
- Dla osób, które często bywają poza domem i chcą zdrowo się odżywiać bez wydawania dużych sum na lunche na mieście
- Dla osób, które potrzebują szybkich, sprawdzonych i prostych w przygotowaniu posiłków
- Dla osób, które cenią swój czas, ponieważ jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów
- Dla osób, które lubią proste posiłki
- Dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie, dobre nawyki i nauczyć się, jak wygląda zbilansowany posiłek
- Dla Twojego indywidualnego celu, czyli redukcji masy ciała, utrzymaniu masy ciała lub przybraniu na masie. To wybór kaloryczności decyduje o zmianie masy ciała, nie dany produkt
- Dla osób, które chcą mieć różnorodną dietę, każdego dnia jest inny posiłek
- Dla każdego, kto lubi jeść smacznie i zdrowo
- Dla osób, które potrzebują zmiany w kuchni, aby czerpać więcej energii z życia
Dla kogo jadłospisy nie będą odpowiednie?
- Dla osób chorych lub na diecie eliminacyjnej potrzebujących indywidualnego planu żywieniowego
- Dla osób, które nie lubią wielu popularnych produktów i nie chcą samodzielnie modyfikować jadłospisu
Po kliknięciu w otrzymany link z jadłospisem, należy POBRAĆ I ZAPISAĆ jadłospis na swoim komputerze(zalecane) /telefonie. Ilość pobrań jest ograniczona. Jadłospis zapisany na prywatnym nośniku, można otwierać bez limitu.
Publikacje (ebooki): „Jadłospis na wynos” , „Jadłospis na wynos 2.0.” oraz „Jadłospis na wynos 3.0.” chronione jest prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechnianie, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora Anna Adamska jest zabronione.
