Opis
Dieta indywidualna to jadłospis w 100% dopasowany do Twoich upodobań kulinarnych, celu i stylu życia. Plan treningowy to zestaw ćwiczeń w pełni dostosowany do Twojego celu, poziomu i możliwości.
Współpraca obejmuje:
- Kompleksowy kwestionariusz – na jego podstawie poznamy Twoje cele, poziom zaawansowania treningowego, historię medyczną i preferencje żywieniowe. Będziemy mogli dostosować jadłospis oraz plan treningowy odpowiedni dla Twojego trybu życia, wolnego czasu czy dostępnego sprzętu.
- 7-dniowy plan żywieniowy w formacie PDF – na podstawie szczegółowego wywiadu żywieniowego, osobiście układam jadłospis dopasowany do Twoich preferencji smakowych, umiejętności kulinarnych i czasu jakim dysponujesz. Gwarantuję Ci, że w swoim planie nie znajdziesz produktów, których nie lubisz.
- Indywidualny plan treningowy – po dokładnej analizie kwestionariusza, rozpisuję i dobieram ćwiczenia tak, abyś zdołał/a je wykonać, a które przybliżą Cię do upragnionego celu omijając kontuzje.
- Darmowa korekta – Po otrzymaniu i przetestowaniu jadłospisu, masz możliwość dokonania jednorazowej zmiany w planie żywieniowym (do 10 dni od otrzymania gotowego planu).
- Analiza techniki ćwiczeń – jeżeli nie będziesz pewien swojej techniki albo masz jakiekolwiek wątpliwości, to przez wideoanalizę sprawdzę, czy jest coś do poprawy, a następnie podam Ci wszystkie potrzebne wskazówki.
- Lista zakupów – Nie musisz robić jej samodzielnie. Na końcu planu dołączona jest lista zakupów. Dzięki niej kupujesz tylko to, czego potrzebujesz. Oszczędzasz czas i pieniądze.
- Atlas ćwiczeń – jeśli wcześniej nie trenowałeś albo nie znasz ćwiczeń, nie martw się. Nagraliśmy i opisaliśmy przejrzyście wszystkie ćwiczenia, które znajdą się w Twoim planie. Atlas jest ciągle aktualizowany więc jak będziesz potrzebować specyficznego ćwiczenia, to nagram je i dodam do atlasu dla Ciebie.
- Stały kontakt i wsparcie – Dzięki nowoczesnej platformie w prosty sposób w każdej chwili możesz skontaktować się z nami.* Odpowiadamy na każde pytanie i rozwiewamy wątpliwości. Wspólnie cieszymy się z postępów, dbamy o utrzymanie motywacji i wspieramy w trudniejszym czasie.
- Tylko sprawdzone przepisy – Plan ułożony jest tylko ze sprawdzonych i smacznych przepisów. Poziom trudności i czas przygotowania również dopasowany jest indywidualnie.
- E-book: Dietetyczny poradnik – Do jadłospisu otrzymujesz e-book z ogólnymi zaleceniami, kuchennymi trikami, informacją o suplementacji i obszerną listą zamienników.
- E-book: Treningowe ABC – razem z planem treningowym otrzymujesz napisane przeze mnie kompendium wiedzy o treningu. Znajdziesz w nim wszystkie jasną instrukcję o tym: jak przygotować się do treningów, jak poprawnie czytać plan, jakie są parametry treningowe, poznasz tajniki treningowe i wiele innych. Z pewnością każdy znajdzie tam coś dla siebie niezależnie od poziomu.
- Analiza postępów oraz samopoczucia – Raz w tygodniu wypełniasz na swoim koncie formularz, dzięki któremu widzimy Twoje postępy, a motywacja utrzymuje się na stałym poziomie. Analizujemy Twoje samopoczucie i omawiamy ewentualne błędy.
- Dostęp do bezpłatnej aplikacji – jadłospis układam w nowoczesnym programie dla dietetyków, który połączony jest z aplikacją. Dzięki temu będziesz mieć swój jadłospis zawsze pod ręką.
Jakie jadłospisy układam?
Przede wszystkim są to jadłospisy ułożone przeze mnie osobiście, ale dopasowane do Twoich kubków smakowych, Twoich umiejętności kulinarnych i celu, który chcesz osiągnąć.
Nie musisz być na niesmacznej diecie, głodówce czy rezygnować z tego, co do tej pory jadasz. Nie musisz robić rewolucji na talerzu, aby w pełni cieszyć się zdrowiem i wymarzoną sylwetką. Wystarczy niewielka zmiana, udowodnię Ci, że zdrowe jedzenie również ma smak.
Ułożę dla Ciebie jadłospis:
- Tradycyjny
- Wegetariański i jego odmiany:
- Fleksitariański (elastyczna – ograniczenie spożycia mięsa)
- Peskatariański (uwzględnia ryby, nabiał i jaja, eliminacja mięsa)
- Laktoowowegetariański (uwzględnia jaja i produkty mleczne, bez ryb)
- Laktowegetariański (uwzględnia przetwory mleczne, bez ryb i jaj)
- Owowegetariański (uwzględnia jaja, bez produktów mlecznych i ryb)
- Oparty o zasadę 80/20
- Bez laktozy
Każdy ma swoje upodobania i nawyki, dlatego uwzględniam w planie Twoje życzenia. Lubisz śniadania na słodko? Nie ma problemu, pojawią się gofry, omlety, naleśniki i wiele innych. W ciągu dnia musisz złapać coś na szybko? Sprawdzi się koktajl, tortilla lub kanapka. Ty decydujesz, jak wygląda Twoja dieta, ja dbam o pyszny i zbilansowany jadłospis.
Jakie plany treningowe układam?
W układaniu planów dbam przede wszystkim o dwie rzeczy:
- Żeby każde ćwiczenie było możliwe do zrobienia przez osobę trenującą bez ryzyka kontuzji.
- Żeby te ćwiczenia przybliżały do osiągnięcia założonych celów.
Nieważne czy od lat niczego nie trenujesz czy jesteś stałym bywalcem fitness klubów – dostosuję trening do Twojego poziomu. Stały kontakt, ankieta, wspólne rozmowy o technice i treningach to narzędzia, które pomogą mi skroić zestaw ćwiczeń specjalnie dla Ciebie.
Następnie wzniosę Cię poziom wyżej – po dobraniu ćwiczeń pod Ciebie, poprawie techniki nie pozostaje nic innego jak progresować. Monitorowanie Twoich ćwiczeń, formularze i nasza komunikacja pomogą Ci osiągać cele zarówno krótko jak i długoterminowe.
Ułożę dla Ciebie trening:
- Sylwetkowy
- Hipertroficzny
- Siłowy
- Atletyczny
- Poprawiający rozciągnięcie i mobilność
- Trening w warunkach domowych
- Trening ze sprzętem na siłowni
- Trening outdoor
Jaki jest cel naszej współpracy?
Decydując się na współpracę przede wszystkim stawiasz na swoje zdrowie. Kluczem do sukcesu jest stopniowa zmiana nawyków, tak aby utrata zbędnych kilogramów była jednorazowa i wymarzona sylwetka została z Tobą na długie lata. Chcemy, aby wraz z poprawą sylwetki poprawiło się Twoje zdrowie, sprawność i samopoczucie. W ankiecie poinformujesz nas o swoim konkretnym celu, między innymi może to być:
- Cel sylwetkowy (redukcja, utrzymanie, budowanie masy ciała)
- Zmiana nawyków żywieniowych
- Nauka i poprawa wykonywania ćwiczeń
- Poprawa stanu skóry, włosów i paznokci
- Zmniejszenie dolegliwości bólowych
- Rozluźnienie i uelastycznienie ciała
- Twoje indywidualne cele
Współpraca krok po kroku:
- Wybierz opcję Włącz Zdrowie i opłać zamówienie.
- Po opłaceniu zamówienia dostajesz dostęp do konta pacjenta, w którym w ciągu 14 dni* wypełniasz ankietę żywieniowo-treningową.
- Po odesłaniu ankiety w ciągu 7 dni roboczych otrzymujesz swój indywidualny jadłospis i plan treningowy.
- Podczas współpracy jesteśmy w stałym kontakcie i na bieżąco monitorujemy Twoje postępy.
Z kim nie współpracujemy?
Nie podejmujemy się współpracy z osobami, których dotyczą: zaburzenia odżywiania, choroby nerek, choroby onkologiczne, kardiologiczne, neurologiczne, cukrzyca typu pierwszego, cukrzyca ciężarnych, SIBO, fenyloketonuria, choroba dny moczanowej, a także osobami poniżej 16 roku życia i kobietami w ciąży*.
Możemy odmówić współpracy w przypadku, gdy wymagania pacjenta są niezgodne i niemożliwe do zrealizowania tak, aby jadłospis był zgodny z zaleceniami zdrowego trybu życia (np. osoba nie dopuszcza żadnych warzyw i owoców w codziennej diecie, opiera ją jedynie na wysokoprzetworzonej żywności typu fast food).
Z osobami będącymi pod opieką lekarza lub fizjoterapeuty pracujemy wyłącznie we współpracy z nimi.
Jeśli nie jesteś pewien, czy możemy podjąć współpracę napisz do nas .
*Ankietę należy wypełnić w ciągu 14 dni na swoim koncie, które zostanie aktywowane bezpośrednio po zakupie.
*Kobiety w ciąży i połogu prowadzimy wyłącznie dietetycznie. Ze względu na Twoje bezpieczeństwo nie prowadzimy treningów online z kobietami w ciąży.
*Stały kontakt od poniedziałku do piątku.
